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骨盤の修正により下半身太りの解消(下半身痩せ partⅡ)


骨盤の修正により下半身太りの解消 (下半身痩せ PartⅡ)

 

 

こんにちは
Medical pilates YOLO(メディカルピラティスヨーロー)の寺西です。

 

 

今回は前回のブログの第二弾になります。

 

上半身は痩せたのに下半身は……!下半身が太くなる理由!
①筋肉の使い方のバランスが原因
②むくみが原因
③骨盤のゆがみが原因
④脂肪の蓄積が原因

 

前回は①と②についてお話させていただきました。

①と②が気になる方は「下半身痩せ partⅠ」をご覧ください。

また、原因だけではなく理想の下半身の太さ(黄金比)についてもお話していますのでご覧くださいね。

 

今回は③と④についてお話していきます。

 

 

原因を見つけよう

骨盤の歪みが原因

反り腰や骨盤の開き・傾きなどの歪みにより、下半身の負担は増加してきます。

それにより、お尻が大きく見えたり太ももやふくらはぎが大きくなってきたりします。

 

また、下半身のみではなく下腹部のポッコリにも。。。。

 

 

骨盤の修正を行うことで下半身の負担を減らし、今まで圧迫していた血管も解消され血流が増加することで代謝も上がりやすくなるため痩せやすい体質になってきます。

 

脂肪が原因

運動不足やカロリーの摂りすぎで太ももに脂肪がついてしまった方に多いのが脂肪太りタイプ。

筋肉がほとんどなく、触ったときにプニプニと柔らかいのが特徴です。

また、このような方は太ももだけではなく、膝(ひざ)のまわりにも余分なお肉がつきやすいので合わせてチェックしてみてください。

 

 

脂肪太りの場合は他の原因に比べて比較的痩せやすいです。

しっかりと改善策を見つけスリムな体を手に入れましょう。

 

しかし、脂肪が固まりセルライトになってしまっている場合は要注意です。

 

上記内容について知りたい方は

二の腕痩せのブログ」でもお話しているので確認してください

 

 

セルフチェック

 

骨盤の歪みチェック

 

●自身でも簡単に確認●

 

準備:安全なスペースで真直ぐ経ちます。

 

トライ:目を閉じて腕を振りながら30歩同じ場所で歩きましょう。

 

結果:

・前方に移動   → 骨盤が前に倒れている
・後方に移動   → 骨盤が後ろに倒れている
・右側に移動   → 骨盤が右に傾いている
・左側に移動   → 骨盤が左に傾いている

 

上記の可能性があります。

 

皆さんはいかがでしたか?

同じ場所で足踏みを行えましたか(^▽^)/

 

脂肪が原因

 

 

 

改善策

骨盤の歪みが原因

前後左右での筋肉のバランスが異なる可能があります。

 

例)お腹が使えておらず腰の筋肉ばかり使用している。など

 

使いすぎている筋肉を休めてあげて使えていない筋肉を使えるように教育させていく必要があります。

 

といっても自分ではわかりにくいですよね。

 

筋肉の使い方や強弱は皆さん違います。

 

自身のお身体が気になるという方は当施設にお越しください。

 

 

・足組みを行っている場合や同じ脚に体重をかけてしまう。


足組みはしない方がいいですが行うのであれば左右均等に行って下さい。

 

立っている時も同じ脚ばかりに体重をかけるのではなく左右順番に体重をかけるようにしてください。

 

同じ脚ばかりに負担をかけすぎることは骨盤の歪みにつながります。

さらに悪化する際は、側弯(背骨が横に曲がってしまう病気)の可能性も出てきますので注意してくださいね!

 

 

 

脂肪が原因

食生活の見直し

ダイエットを行う上で一番痩せやすい体タイプの方です。

 

まずは食生活や運動頻度の見直しを行っていく必要があります。

 

日常の消費カロリーより摂取カロリーの方が上回っている場合は摂取した分は脂肪に代わります。

だからと言って「食事をとらない」といった選択肢はNGです。

逆効果になりますので要注意ですよ。

 

食事などの詳しいことは後日で紹介することにしますね。

 

まずは生活習慣の見直しから行って下さい。

 

 

セルライトの除去

太もも裏など握るようにするとボコボコとしたものが出てくる方は要注意。

それはセルライトです。

セルライトは脂肪の塊です。

 

出来る限り湯船につかるようにして、固まってしまったボコボコをほぐしていきましょう

 

 

運動習慣をつける

まずは日常の何気ないことでいいので少しでも動くようにしてみましょう

・エレベーターやエスカレータではなく階段を使うようにする。
・ウオーキングを始める
・近場の買い物で少しの荷物量であれば車ではなく徒歩や自転車を使用する
・当ブログなどで紹介しているトレーニングを少しずつやってみる

 

なんでもそうですが楽しく長く続けることが大事です。

無理して我慢して頑張ってもかえってストレスになり、それが原因で暴飲暴食など太る原因にもなります。

 

そうならない為にもご自身ができる範囲で無理なく行うようにしてみてください。

 

 

 

骨盤の歪みに対してのトレーニング方法

 

 

 

脂肪が原因の方は上記のトレーニングや前回ブログ「下半身痩せトレーニング part1」のトレーニングも一緒に行って下さい

 

 

 

まとめ


ダイエットを行う上で一番大事なことは食生活と適度な運動です。

そちらも欠かせない大事なもの。

過度な食事制限や運動は逆効果です。なんでも適量がありますので(^▽^)/

 

 

下半身太りには様々な原因があります。

その人それぞれの原因があり、全員が一緒というわけではありません。

今回はその中でも大きく4つに分類しお話させていただきました。

 

まずは自身の原因を把握しその改善策を考えていきましょう。

 

もっと詳しく知りたい方は当店にお越しください。

 

 

 

 

 

 

 

 

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